谈步法的一些辅助性练习不少朋友已经感觉到步法的重要，问到如何练习和提高的问题。在回答这个问题之前，我要强调的是意识问题，包括两个方面的含义，第一是充分认识步法在技术提高与比赛中的重要作用；第二是在技术练习时真正摆正步法与手法的位置，处理好平时练习时技术与步法之间的关系。前者我认为大家已经形成了共识，关键是解决后者的问题。也就是说，怎么样把技术训练与步法训练有机的结合起来。要把步法搞上去，除了意识之外，也有两个方面的问题要解决。第一个问题是基础，也就是说你是不是具备了步法移动的能力。步法是一种身体运动的功能表现，既然是功能，那就存在个体之间的差异，存在着水平的不同。而人体身体功能很大一部分是由于遗传基因带来的，后天只能是充分的挖掘这种潜在的功能。但这也并不是说，没有潜质的人通过后天的努力，就没有希望达到理想的水平了。能不能满足运动的需要，还要看专项运动对人体素质上的特定要求。就乒乓球而言，它是一项以技能为主要表现形式的运动项目，虽然水平越高对人的身体素质要求越高，但它毕竟不是体能类项目，因此，只要我们通过后天的努力，完全可以满足乒乓球运动对人体素质上的要求，同时，如果我们在技能和技巧上有很优秀的表现，也可以弥补身体素质方面的不足。也就是说，球迷朋友只要是围绕步法所应具备的素质能力上多付出一点辛劳，解决步法基础上的能力问题，是完全可以让自己的步法适应技术提高的需求的。第二个问题是方法问题。也就是从乒乓球专项出发，掌握步法的移动方法。要做到这一点并不是很难，毕竟步法就是那么几种。难的是能灵活的、恰倒好处的使用各种步法，使步法与手法紧密的结合在一起。关于步法与手法的结合练习问题，我已经在《谈上下左右的步法训练问题》一文中谈过了，今天，重点从基础方面出发，谈一谈步法的一些辅助性练习。一、 辅助性练习要解决什么问题步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。尤其是在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。二、 辅助练习的具体方法1、 提踵练习即将身体重心尽量上提，让脚后跟离地，重心落在前脚掌上，使前脚掌支撑整个身体，然后还原，反复进行，体会脚掌支撑身体的感觉。2、 原地弹掌练习两脚分开与肩同宽（可适度打开），将身体重心移至前脚掌，脚跟离地，身体重心落在两脚掌的中心位置，膝关节微屈，用前脚掌原地做上下弹掌练习，体会前脚掌的弹地感觉，增强踝关节的弹性和体会蹬地时的感觉。3、 移动弹掌练习身体姿态不变，用前脚掌做左右两边的弹地移动练习，要求两脚之间的距离在移动中不要改变，身体重心在移动中始终置于两脚中间，脚跟不要落地。4、 转踝练习（1）预备姿势，两脚并立。开始时，用前脚掌将脚打开，比肩稍宽，重心在两脚中间（练习过程中始终如此），脚跟离地，用两脚的前脚掌同时向左作90度的转踝，然后还原，再向右作90度的转踝，再还原，反复的交替进行，注意运动时身体始终要正对前方（下同）。体会踝关节的转动感觉，提高踝关节的灵活性和身体的协调性。该练习从慢到快，直至身体不协调为止，开始不协调的现象会出现较快，如果不协调的现象得到推迟，说明协调的能力得到了改善（下同）。（2）在(1)的基础上进行，其它要求同前，但要两腿大开立，身体重心下降，转踝时要求用腰来提起重心。体会提腰的感觉，加强腰与下肢的协调运动，提高踝关节的灵活性。（3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前脚掌的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。要求用腰提起重心进行转踝练习。5、交替转踝练习（1）开始时，用前脚掌和脚后跟将脚打开，比肩稍宽。重心在两脚中间（练习过程中始终如此），向左转动90度时，用左脚的脚跟和右脚的前脚掌撑地，随即还原，向右转动90度时，用右脚的脚后跟和左脚的前脚掌撑地，随即还原，反复的交替进行。提高两脚的配合和协调运动的能力，提高踝关节的灵活性。（2）将两脚大开立，其它动作与（1）相同，要求用腰来提起身体重心进行转动。（3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前脚掌和脚后跟的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。要求用腰提起重心进行转踝练习。6、侧跳步练习预备姿势，两脚保持与肩同宽。开始时左腿向左侧伸出，用前脚掌的内侧蹬地，右腿向右侧蹬出，小腿基本保持与地面垂直，身体重心放置在右腿上（类似于武术中的仆步，但身体重心要比仆步高）。然后两腿蹬地，用腰提起重心，两腿的动作交换，伸右腿，重心随即交换在左腿上，依次交替进行，练习时身体始终要面对前方。上述练习基本掌握后，再要求把两腿的距离尽量拉开，重心下降，依次两边交替进行。该练习十分重要，是实战中正手位大角度球还击时的步法原型，也是中、远台或发力拉、打的步法原型。7、并步移动练习注意往哪边走先动哪只脚，始终用前脚掌移动，两腿保持微屈，膝关节和踝关节要保持适度的弹性，含胸收腹。移动时，腿部动作要结合腰的上提动作（但不能把腰打开），重心的投影点始终要保持在两脚中间。8、前后的移动练习掌握身体重心的平稳移动，往前移动时是由脚跟向前脚掌的滚动，往后移动时是由前脚掌滚向脚后跟，也是哪只脚在前面，哪只脚就先移动，往后移动反之。9、N字移动练习将前后左右的步法集合起来进行练习，沿N字母的方式反复进行。10、单步与侧跳步的结合练习单步是指一只脚不动，而另一只脚往需要移动的方向迈出一步（具体动作略）。在单步的基础上接一个侧跳步。如右脚向右迈出一步，重心随即向右转移，然后两腿蹬地再接着做右侧跳步（即本文中的6），反之亦然。该步法的练习可以在原地反复进行，也可以面对前方作行进中的练习。在比赛中该步法具有交叉步的功能，但在重心交换和保持击球稳定性上是交叉步所不及的，建议朋友们给予高度重视。总之，步法的辅助性练习多种多样，我们可以尽情的去选择认为对自己是最合适的方法去从事练习，以提高自己的步法基础，本文只能作一个基本的介绍。