周训练计划参考不少朋友问到训练计划，今天我把最近一周的训练计划传了上来，这是大学生运动队的周训练计划，在它的上面还有一个学期训练计划和训练进度安排，需要的话我可以在我的新浪博客中去看看。这个计划不是刻意给大家看的，是本周正在进行训练的具体方案，肯定不能满足大家的需要，只是给那些需要帮助的朋友们提供一个可供参考的材料，如果有固定的时间从事乒乓球运动，大家最好还是制订一个粗略的计划，这样，就可以进一步明确训练的目的性，使自己的练习有一个大概的路径。第六周（4月9日 — 13日）一、 目的任务本周开始进入第二阶段的训练，即结合技术与套路练习阶段，为期三周。1、 解决结合技术中主要结合技术的衔接问题；2、 把结合技术与套路练习结合起来，提高实战中主要的技术组合与应用问题。二、 内容安排1、 结合技术内容安排（1）左推右拉（右推左拉）：正手以快拉为主，由定点到不定点，注意正、反手两边的节奏控制，中等力量练习，在保持中速的情况下提高球的来回。熟练后正手采用中等偏上的力量，注意动作质量。（2）推中侧身拉、打练习：反手相持中侧身上手，连续用正手拉或打，再调中路偏正手，压回反手，重复练习，循环进行。正手移动采用侧跳步，减少交叉步的使用频率。注意身体重心的交换。（3）两斜两直的线路练习：中等力量，要求来回，熟练后加力。注意动作的衔接和步法的移动，要求速度，提高来回的数量。先一方打两直，另一方打两斜，正手可以结合采用拉、带、攻和封的方式，反手采用攻或推。2、套路球练习内容安排（1）侧身发球开始，侧身位一点打两点，一斜一直或一直一斜；第一板采用拉，第二板拉、打均可，要求采用实战的发力方式，注意落点到位。陪练一方第二和第四板线路固定，第五板起进入比赛状态；（2）侧身位发短，陪练将球摆短至正手位，主练者上步用台内技术（挑、拨、点、突等），可将球回击到对方的正手或反手，然后双方接两直对两斜的练习要求，进入相持练习，并伺机搏杀。三、练习要求在套路的练习中，要将结合技术的内容体现出来，尤其要突出逢直变斜，逢斜变直的意识，把落点打活；发抢的第一板要注意质量，在固定线路的情况下，先稳后凶，稳要注意旋转，熟练后要采用发力的实战技术。