赛前训练练什么有朋友问我，赛前练习练什么？这其实是一个大问题，赛前练习练什么，要看你掌握各种技术的程度，要看你所具有的实际水准，更要看你有没有技术提升的空间和掌握复杂技术的能力，因此，要准确的回答这个问题，难度很大。但根据我长期从事带队工作的经验，简单的回答赛前训练需要把握的重点，也许对大家会有点帮助。 首先，是谈谈对赛前训练的认识。就专业或半专业（业余体校）来说，赛前训练其实就是长年（常年）训练中的一个特殊的阶段，所谓长年（常年），是指训练的系统性和不间断性而言，所谓特殊，是因为常年训练的目的就是为了提高技术水平，力争优异成绩，因此，赛前训练具有很强的目的性和针对性。 我们知道，平常的训练都有教学训练的进度安排，进度安排的依据除了要遵循技术形成和掌握技术的规律之外，还要考虑参加比赛的需要，也就是说，训练进度与训练计划一般都带有比赛周期的特征，比如，我带个小队员，今年才6岁，小孩的比赛最早安排的年龄如果是10岁的话，那么，我就会从6岁起到10岁来考虑安排他的技术训练进度，将4年的训练时间作一个总的安排，确定训练目的和任务，其中就包括在4年后的比赛中获得什么样的成绩，然后，将划分训练阶段，分别制订年度计划和进度，在临近比赛之前，就会自然的安排一个赛前的训练阶段，至少是一个学期或3个月左右。从这里我们可以看出，赛前训练实际上是一个综合训练的阶段，这个阶段的主要任务就是把常年训练的内容以及所掌握的技术，向比赛的实用内容和实战技术转化，它是技术、战术的提质、提升阶段，同时也是一个了解比赛、应对比赛、适应比赛的准备阶段，这个阶段的训练效果，将直接影响到比赛的成绩，因此，赛前训练阶段相对于平时的训练更显得重要和特殊。 作为业余球手来说，虽然常年的练习不会很专业，很系统，但赛前训练的目的和任务却同样是力争在比赛中取得好的成绩，加上比赛的通知不会下达得很早，可以用于赛前训练的时间也不会是很长，因此，赛前训练的内容和要求就会更加集中和明确。对于业余球手来说，相互之间的差距不是特别明显，水平相差并不悬殊，哪怕就是你原来的水平比我要高，但没有进行一个时期的赛前训练或训练的成效不显著，都有可能丧失原来的优势。从这个意义上说，业余球手的赛前训练的重要性就更显得特别突出。 其次，是谈谈赛前训练的内容安排。上面从赛前训练的目的任务谈到了技术、战术的训练要求，这些要求要体现在内容上才能保证训练落到实处，抓出成效。抽象的讲，就是要将平时的技术练习进一步深化，深化的标志是减少规律性，增加对抗性。比如平时安排的定点走动拉，赛前练习就要多以不定点走动拉为重点，并与实战联系，结合不同的旋转和落点；又比如，平时练习侧身位的抢拉，赛前练习时就要把侧身位和正手位不定点的抢拉结合起来；再比如，要将平常有陪练的两边摆速交换练习，转变为双方对抗的无规律的摆速练习等等，其目的就是促使一般技术向比赛技术的转化。具体上，要围绕比赛中的主要技术进行综合练习，改单一内容的练习为综合内容的练习，按照比赛的要求，将训练内容复杂化和多样化，增强练习的难度。比如下旋情况下的抢拉接全台正手的连续进攻，下旋情况下的抢拉接全台两边的不定点摆速，压左调右的战术练习结合两边的对抗摆速练习，攻防转换的对抗练习等等。练习的方法要紧密结合比赛的实际，尤其是对那些比赛中常见的战术套路和线路进行反复的攻防结合训练，直到熟练的程度。赛前训练另一个特点是要结合个人的技术特长，同时也要结合技术上的特短，扬长避短，因此，赛前练习个人的计划内容要比平时训练安排的比例要大得多。同时也要安排适应各种打法的训练内容，比如打削球、打怪板等。 从训练负荷上讲，也要有合理的安排，尤其是业余球手的赛前训练，更要切合实际。如果按照一个月的时间来考虑，进入赛前训练后有一个适应训练的阶段，一般为一周左右，这期间负荷可以小点，让身体逐步适应集中训练的需要，过后就应该逐步加大运动量，可以通过练习的密度（密度：指单位时间内练习的次数和组数，数量月多，密度越大。）和持续的时间来实现，也可以通过密度与强度（单位时间内的身体的负荷大小，通常用身体的紧张程度、精力的消耗、对抗的程度来体现）的结合来达到训练的要求，这个时间可以安排7至12天，之后就进入了调整阶段，调整的目的是使训练者的身体、心理、技术快速恢复，保证训练者逐步进入最佳状态，调控的方法是减小密度，适当缩短训练时间，强调练习的强度，做好赛前的一切准备。从上述情况我们可以想见，适应赛前训练时应多安排一般性的练习，内容以基本技术和主要技术为主，这是保证使练习者过渡到大运动量训练之前必要的准备，也可以叫作准备阶段，中间加量的阶段是训练的主体阶段，也是赛前训练的关键阶段，内容应以难度较大、实战较强的技术、战术为主，突出个人特长技术的练习，无论是在训练时间、训练次数、练习难度和对抗程度上都要有具体明确的要求，可以采用指标、任务和数理统计的方法，进行具体分析，强化训练效果。在最后阶段，要紧密结合实战，进行常见的战术套路和基本的线路练习，加强个人特长的临场发挥，进行战术调整，查漏补缺，安排适当的模拟比赛。 如果时间长，可以根据上述的基本框架放大进行安排，如果时间短，在量的控制上要灵活安排，要保证有充沛的精力投入比赛。 最后，是谈谈发抢的练习。发球抢攻的练习是赛前训练的重点内容，这是无庸置疑的。不管你是什么样的打法，不管你属于哪种层次的选手，赛前如果不把发抢的训练作为重点，那么，训练的效果将会大打折扣。可以这样说，对业余选手来说，发抢的内容是赛前所有训练内容的龙头，它既体现了抢先上手、积极主动的战术意识，又从实践上保证了技术训练得到落实。道理很简单，你的所有技术尤其是主动进攻的技术都要与发球技术相连接，发抢涉及到发球质量的提高，赛前的发球练习必须有一定比例的时间安排，基本上是每天都要进行专门的练习；发球质量的提高又反过来提高了自己的接发球技术；发球后对方将会采取各种手段来接发球，这样就促使你必须掌握各种发抢的技术手段；发抢一旦抢上手，练习将进入连续进攻或摆速相持阶段，这种对抗和攻防转换正符合实战的需要，由此，我们可以看出，通过发抢的练习，能够加强各种技术之间的衔接，熟悉各种球路，带动其它技术的练习。 安排发抢练习要有目的性，也要有针对性。比如，在一次练习中要明确解决什么问题，是发抢第一板的命中率，也就是准确性、稳定程度，还是成功率，即凶狠性和威胁性。又比如，是练习发下旋球的发抢，还是练习发上旋球后的发抢，还是发转与不转球后的发抢。再如，是发抢后接连续进攻的练习还是发抢后接摆速的练习等都要有具体的安排。复杂的球路，战术球路还要一套一套进行逐一练习，可以是固定线路，也可以前几个来回固定，后面的对抗，更可以一开始就在双方对抗中展开练习。安排练习时要根据难易程度先易后难，逐步深入，先强调稳定性、准确性，强调把发抢与其它技术和步法移动高度的组合起来，衔接起来，然后再过渡到对抗性、凶狠性和威胁性。 需要进一步说明的是，发球与发抢一定要配套练习，我们有的选手发球的种类并不是很多，但发抢的使用率和成功率都很高。但是我们也同样看到有的球手发球好，却不能组织起强有力的进攻，或者恰恰相反，有了进攻机会而自己上手老是失误。还有的选手，只习惯某种发球的发抢，尽管其它发球的质量也很高，但由于平时缺乏发抢练习，就是出现机会也不敢上手，究其原因，除了欠缺进攻意识与战术意识外，都是忽视了发球与发抢的配套练习。可以这样说，不重视发抢练习的球手，永远会没有自己的风格，也不会有什么大的建树，因为发抢具有牵一发而动全身的功效，值得每一位球手谨记。