谈心理暗示 乒乓球比赛中，如果选手相互之间技术水平相差无几，而比分又十分接近，心理素质的强弱就会得到充分的表现。那么，怎么样调节心理状态，方法很多，其中一个基本的方法就是加强自我的心理暗示。 我们知道，对于一个球手来说，在赛前形成最佳的心理状态很重要。前苏联心理学家果尔布诺夫说过，赛前最佳心理状态是镇静的、战斗的、有信心的状态，它表现在： 1、有比较稳定的自信心，相信自己的技术和能力。 2、适度的情绪状态，神经过程的兴奋水平适中。 3、顽强的意志和坚定的取胜信念。 4、良好的抗干扰能力与自我控制能力，能够高度集中注意力，主动地控制对信息的处理。 那么，球手良好的心理暗示对形成这样的心理状态很有帮助。心理学的知识告诉我们，心理暗示包括自我暗示和他暗示。自我暗示就是个体对自己通过思维及语言（内部语言和外部语言，更多的是内部语言）对自己施加影响，借以调节情绪、增强意志，它是一种自我劝说、自我启示、自我诱导、自我放松的途径。他暗示主要是通过场外的教练和队友以及观众的语言对场上队员施加影响，从而帮助其调节心理状态。 心理暗示主要是强调球手本身心理暗示的作用，因为比赛中，临场教练不到交换场地和允许的暂停时间内是不能在比赛中对球手进行语言指导的，球手在比赛的过程中应当根据场上的具体情况，尤其是在不利的情况下，及时的进行自我暗示。但是，心理暗示的训练应当在平时的训练中加以贯彻，有经验的教练员会在平时一以贯之，以培养选手临场所必须具备的一种能力。而指导球手进行心理暗示的过程，也是培养球手分析问题，预测问题，解决问题的过程，平时大脑里储存的心理暗示的信息越多，比赛时提取的信息就越是有针对性和实效性，心理暗示的水平越高，说明球手对乒乓球制胜因素和规律把握的水平也就越高。 那么，心理暗示要掌握哪些具体的方法和内容呢？ 1、学会使用启示性暗语，激发自己的斗志，提高自己的警觉和悟彻程度。对于比自己强的选手，可以使用：“放手一搏”、“抢先上手”等启示性的暗示，可以减少畏惧心理，树立搏杀意识；如果不适应对方打法，可以先默念：“盯住对方的弱点”、“避重就轻”、“以我为主，扬长避短”等语言，明确自己的作战方案。 2、学会使用提示性暗语，调整战术思路，提高自己场上的应变和自变能力。如对付两边摆速较好的对手，先提示自己“多压中路”；对侧身抢比较凶的对手，多提示自己“突袭正手”；对接发球抢积极主动的对手，发球的时候要提示自己“不要出台”等，有助于自己提高临场战术的变化。 3、学会使用针对性暗语，增强选择技术的定力，提高击球技术的目的性。如对方对发球的旋转判断有误差，可以提醒自己“发转与不转抢”；对方反手防守较弱，暗示自己“盯反手”、“压左调右”；对付削球选手，提醒自己“拉突结合”、“拉冲结合”等，抓住对方的弱点，坚定自己的打法。 4、学会使用总结性暗语，及时分析成败原因，因势利导或寻找解决问题的办法。 当自己的技术与战术运用得当并取得主动的时候，要勉励自己“再接再厉，继续坚持”；反之，要立刻调整比赛的节奏，分析失利的原因，提示自己应该注意什么，改变什么，比如，接发球过高被攻，暗示自己“控短”，对方发球出台，提示自己“接发球抢拉”等。总结性暗示包括的范围很广泛，内容十分丰富，可以是心理上的调控，更多的是技术与战术上的分析，以及分析之后所要采取的对策。 培养和养成使用暗语的习惯，对我们每一位业余球手来说，是可行的，也是必要的。从心理训练的意义上说，它是比赛制胜的一个很重要的因素，尤其是实行11分赛制以后，心理状态的稳定与否，与比赛的胜负关联度越来越大。而暗示又是心理训练的一个重要方面，是球手调节心理状态的一条有效的途径，因此，建议大家在技术练习的同时，给予必要的重视。 在怎么样选择和使用暗语的时候要注意几个问题。 第一是暗语必须要准确明了。尤其是在技、战术上所采用的暗语要一语中的。“侧身”、“发力”、“压反手”、“打中路”“接发抢”、“摆短”、“挂”等等。非技术战术方面的暗示也要简明，如“放松”、“咬住”等等。平时，大家在使用暗示的时候都会有自己的习惯用语，只不过是要善于提炼和浓缩，形成一套完整的语言暗示系统。 第二是要尽量避免产生消极的暗示。比赛中，球手会受到各种外界的干扰，包括场地不适、观众情绪、比赛疲劳等，从而生发出消极的自我暗示，影响适宜的心理状态。因此，我们不能简单埋怨球手“怯场”，而应鼓励球手使用相对积极的暗语，避免产生消极因素，即使球手已经产生了消极的暗示，也要设法消除，这样才能促使球手形成良好的赛前心理状态。 第三，关键时刻要选择好暗示用语。比如，决胜局紧张的交织阶段使用“别紧张，不要害怕”，不如说“放开，勇敢点”。因为“别……”这句话本身就带有“紧张、害怕”等消极字眼，容易掩盖和冲淡整句话的含义，使球手产生与暗示语相反的心理活动。