45、如何克服临赛紧张情绪，如何放松自己？答：参加正式比赛次数较少或第一次参加正式比赛的球友在比赛时都会出现因临场经验不足而造成的不同程度的紧张。1、一部分球友由于参加比赛较少，认为应该多加强一下赛前练习而造成身体过度疲劳"提前过热"，导致临场时动作变形、大脑反应迟缓等，致使未能发挥出正常水平；2、临场时总想一下子致对方于死地而导致动作过大变形或发僵变形，导致还原不畅或根本来不及还原；3、丢一个球自责，丢第二分心慌，丢第三个球大脑一片空白；4、比赛中环境嘈杂，加油、叫好、鼓掌、感叹、鼓励及安慰等等声音连绵不断；5、还常常有一些场外指导的即时指导，甚至连每个球都怎么怎么，听也不是，不听也不是；凡此种种都是属于参赛者临场经验不足的表现。 怎样在临场中少失误多主动？或从被动中转为主动呢？(水平差别除外)首先排除外围干扰，先干掉即时指导，有条件时赛前请一位正规教练，没条件时干脆将即时指导转正为场外指导，免得他干扰你的正常发挥；其次，尽量排除和降低场外的干扰或者干脆对那些噪音和手势视而不见，听而不闻，尽管这做起来很难； 再找一找自身紧张的问题，一定要学会放松自已。1.得一分时不管球漂不漂亮都喊一声“上！”“好！”或“漂亮！”等，多振奋一下自已的情绪；2.比赛开始阶段丢一分时别太在意，从零开始，然后把注意力全部集中在发球和接发球上；自己发球时控制一下节奏，想一想对方回球后的哪种可能性最大；3.对方捡球时可小跑几步或跳几下让自己兴奋；4.自己捡球时不要急于把球捡回来，可合法适当的放慢脚步以借机调整一下；5.接发球失误后连续第二接发时可伸手向对方示意放慢节奏以便快速总结一下原因；6.每次合理休息时间(如擦汗)都不要浪费，借以调整一下；7.在丢分后力争打一个漂亮球以威慑对手和增加自巳的信心，如果没有效果就必须、一定争取多打回合球，在回合中找感觉、调整、恢复自己，这点很重要。实践中，在多回合时丢分者往往是对自已信心不足或体力不支。8.连续丢分后一定要利用那仅一次的暂停机会调整一下，别给自已留遗憾！ 另外，给第一次参赛或参赛次数较少的球友一点建议：1.比赛前抽时间、找机会尽量弄清这次比赛全局的排兵布阵细节，以搞清自己的位置；2.尽量多了解一些可能对阵的那些对手的基本情况。比如年龄、技术特点、球龄等，做到知己知彼；3.比赛前的那一天只简单做一下基本功练习或干脆早早上床躺进被窝里把各种情况都想到，制定至少一套或二套作战方案，做到临阵不慌，也能避免过早的“过热”。4.业余选手的拍子所用的胶皮尽量提前一段时间更换以便适应，如果没换只要不影响摩擦效果就不必临场更新以免不适应；5.提前备好毛巾、水、备用鞋带、创可贴等等必备品；6.有条件时备一支备用球拍和另一套运动服装；