谈动作和移动速度的训练一、训练的基本特点由于动作和移动速度的训练涉及的素质和因素较多，它不仅与素质发展的敏感期以及人体的组织器官、系统的生理机能有关，而且也与心理的发展过程和发展水平（包括感知觉、思维等智力的发展水平）有关。从广大乒乓球爱好者的情况分析，在训练的过程中，可以反映出如下几个基本特点：1）个人之间训练程度不同所产生的差异比较明显。由于各地乒乓球运动开展的状况不同，个体参加训练的经历（包括训练的形式、参训的年龄、训练的年限和中断训练时间的长短等）也不同，在动作和移动速度上的水平也不一致，存在着明显的个体差异。2）动作和移动速度所包含的多种相关素质和能力的发展并不是同步的。如力量就比同期的协调能力发展快。3）各种素质与能力增长的比值不平衡，且指标与水平也不同，如爆发力的耐力水平与静力性力量的耐力水平不同。4）用同一种方法，同一种身体负荷与负荷强度进行的专门练习，对相同或不同年龄性别，不同训练程度的选手，收到的效果不同。5）心理发育水平高，个体参训的动机比较明确，有利于在理解的基础上投入训练，训练中自主性和探究性强。注意和把握上述这些特点，对有效的提高专项动作和移动速度素质，具有十分重要的意义。二、动作和移动速度训练的基本原理和基本方法1）速率训练速率是人体在规定条件的最短时间内完成动作的能力。它广泛的表现在乒乓球运动中，如简单反应和复杂反应的速率、单个动作和结合动作的速率、动作节奏和移动上的速率等。速率的发展与神经系统的发育有密切的联系，中枢神经过程的灵活性、兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。对大学生来说，神经系统的运动机能已经达到了最大值，训练时应采用动作的自然形式和定型的完成动作的方法，增加专项练习内容的比重，同时应尽量的避免动作失去轻松自如而显得僵硬。培养动作速率的有效手段是：各种球类活动、各种形式的短距离跑、跳、投、体操技巧练习等。要注意在每一种形式的运动中掌握几个有代表性的动作，如短跑，可采用各种刺激信号后的冲刺；改变预备姿势和跑的各种姿势与方向；在跑中增加一些附加动作；与游戏结合等。要注意将已有的各种速率逐渐向专项运动方面转移，尽可能设计那些与专项技术动作相似的练习，如看手势做各种方向的步法移动等。在改进技术和提高技术水平阶段，发展速率应同发展力量特别是与发展爆发力结合起来，并使速率练习与专项技术练习紧密结合。单个动作和结合动作的速率，主要采用重复速度练习法来提高，练习时应采用极限或接近极限的强度，并控制好持续时间和次数（组数），一旦发现练习者在速率上有下降时，则马上停止练习，休息一下再做或转入其它内容的练习。在使用重复训练法时，还可以把等张用力法、简化外部条件和加大动作难度等方法结合起来，如用哑铃做击球动作的练习、腿上绑沙袋进行各种步法的练习、多球练习中加快供球的节奏和增大回球的难度等。速率练习时应注意：①在一堂训练课中要安排几种不同速率的练习，以免形成单一的速率和某种击球节奏的定型；②提醒和严格要求按规定练习，保证训练质量；③速率练习要放在情绪饱满和精神状态良好的时候进行；④控制好生理负荷和心理负荷，练习后注意肌肉放松和心理放松。2、灵敏训练灵敏在提高动作和移动速度方面有着特殊的作用，一是保证动作和移动达到所要求的程度；二是决定动作和移动的准确程度（包括时间的、空间的、力量的）；三是培养具有迅速掌握新动作或根据突然变化迅速变换动作和改变运动方向的能力。凡是能使神经过程兴奋与抑制转换加快的方法，都可以用来作为发展灵敏的方法。如区别于原有动作的各种新颖动作；同对于突然变化的情况与做出瞬间反应相联系；使肌肉的紧张与放松交替加快；对动作的准确性和保持身体重心平衡提出更高的要求等。训练中应根据练习者的不同特点和年龄性别因人而宜、区别对待。在体能训练中应以发展性练习为主，结合综合性较强的游戏和各种球类的活动，并逐步加大难度，增加技巧性动作和使用器械进行专门的协调性练习。在技术训练中改进灵敏素质的方法是正确的、反复的练习技术动作，尤其是结合性技术动作（包括手步法的结合），提高各种技术动作之间的衔接和转换的协调性和节奏感，对动作的速度和速率不断提出新的要求。3、力量训练人体力量有三个加速发展期，力量发展的最佳时期为第三发展期，在16～18岁。这一时期的力量训练应逐步复杂起来，专项力量训练的比重增加，在力量练习的内容、结构及其完成的条件等方面都要加大难度。要特别注意选择那些对发展某些肌群起明显作用的力量练习，它包括在神经肌肉用力的结构与特征上和主要技术动作相类似以及目的在于发展比赛中承担最大负荷的肌群的力量练习。可广泛采用哑铃、铃杠铃等负重器材。在改进技术动作阶段，力量练习应与专项练习紧密联系，要根据各种击球和移动的参与肌群不同，在用力的方式、结构、性质、大小上加以分析，以发展肌肉收缩的速度为主要目的，来选择练习的手段和方法。为了使力量练习更好的为发展速度素质服务，应较多的采用动力练习法，即以最快的速度重复举起中、小中重量的负重物。如选择本人负重最大值的75～85%，每次上举8～10次，完成3～4组，每组间歇5～8分钟，每周练习不得少于2次。在动力练习的过程中，要强调完成动作的速度，而负重量的选择，应以必要的速度来完成，又不致使技术变型为前提。综上所述，动作速度和移动速度是一个由若干素质和因素组成的复杂系统，这个系统的水平高低，直接影响着乒乓球技术水平的提高，而决定这个系统的水平高低，全在于科学的系统的不间断训练。