仙源乒乓球俱乐部
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一、直拍推挡演变
1、一般站位及准备动作：根据运动员身材高矮的不同，站位离台约30-40厘米左右（近台30-50cm，即不超过两直拍25+25。因为过远则推挡使不上劲），大多站在球台左半台的1/3处，两脚开立，比肩略宽，右脚稍前，左脚稍候，相差半只脚左右，或两脚平行；上体稍前倾，身体重心在两脚间，两膝微屈；拍程半横状，拍面与球台平面约成90度；握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的角度约为100度左右，肩部放松。
2、快推（逆转）：回球速度快，有斜、直变化。在对攻和相持中运用对推两大角或突击对方空挡，能争取时间，使对方左右应接不暇，造成直接失误或漏出机会为自己正手或侧身强攻创造条件。适用于对付旋转较弱的拉球、推挡球和中等力量的突击球。
⑴击球前上臂、前臂适当向后下方撤引拍（动作要小），球拍略低于台面。
⑵击球前手臂迅速迎前，在来球的上升期触球。
⑶触球的一刹那手腕外旋(这仅是对正胶而言的)，使拍面触球的中上部，手臂主要向前稍微向上辅助发力。
3、加力推挡（逆转）：回球力量，球速快，有落点变化，实战中常可迫使对方离台后退陷于被动防守的局面。与减力挡配合使用，能更有效的牵制对手，夺得主动。适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。
⑴击球前前臂必须提起，上臂后收，肘部贴近身体，拍离台面较高（便利形成由高向低的推压之势）。
⑵在上升后期或高点期击球。
⑶上臂、前臂、手腕向前迎推来球，配合运用伸髋和转腰作增大发力，并用中指顶住拍背向前用力。
⑷为加大推球力量和动作的稳定性，应善于运用身体重心向前移动的力量。
4、减力挡（逆转）：回球弧线低、落点短、力量轻，一般在加力推或正手发力攻迫使对方离台后使用。在对攻相持中，当用加力推迫使对方离台防御或遇对方回过来力量不大、旋转较弱的球时，使用减力挡变化力量和落点来调动对方，使其前后奔跑，然后伺机用正手或侧身抢攻，易得主动。加力推与减力挡的配合运用，是对付中台两面拉弧圈打法的有效战术。
⑴击球前不用撤臂引拍，可稍屈前臂使球拍略为提高，拍面稍前倾。
⑵当球在台面弹起时，手臂向前迎球，同时身体重心略升高，球拍在上升期触球，整个动作用力很小。
⑶拍触球的刹那间，手臂和手腕要稍向后收（也称“后吸”），以减慢回球的速度。
5、推挤（侧切——避转）：回球带侧下旋，弧线低，角度大。在对付弧圈球和回对攻球的争夺中，使用推挤改变球的旋转，变化角度和落点，能增大对方进攻的难度，从而为自己进攻创造有利条件。推挤虽然角度大、落点短，但速度较慢，必须与加力推和变线配合，才能较好的发挥起作用。
⑴在上升前期击球，球拍后引动作较小。推加转弧圈时，收必要先迎前。
⑵击球时拍触球的左侧中上部，向左前下方用力，并配合转腰、转髋辅助发力。
⑶变直线时手腕要内屈，拍面朝直线方向，触球的右侧中上部，向前发力。
6、下旋推挡（下切——顺转或逆转）：回球落点长、弧线低、带下旋，落台后往前滑。在对攻中使用下旋推挡改变回求的旋转性能，能使对方攻、推下网，或使对方对推时不易发力而造成被动。但是，由于下旋推挡发力不能太大，且用它来对付上旋球有一定困难（顺转），故只能作为辅助技术使用，不能作为主要的推挡技术。适用于对付对方发过来的侧下旋球、用长胶和防弧胶皮拱过来的球（用防弧胶皮拱出的球，速度不很快，但球到对方台面后会有些下沉，对方不小心，容易接球下网）、带下旋的推挡球（下切此三种来球都为逆转）。
⑴前臂上提，球拍略高于台面，在高点期或下降前期击球。
⑵击球时拍面竖直或稍后仰，触球的中下部，向前下方用力推球。切记，手腕不要转动。
⑶以前臂、上臂发力为主，手腕触球时可适当向前下切一下，以增大球的下旋。
7、直拍推挡中的常见问题 ：
⑴推球前，手腕不会后撤引拍，击球距离太短，影响用力。
⑵上臂和肘部离开身体右侧，致使拍面过于垂直，影响推球的速度和用力，动作不稳定。
⑶上臂与身体夹德过紧，前臂过于靠近身体，导致向前加速距离太短，不易控制球和发力。
⑷站位过死，不会经常随来球位置的变化用小范围的移步来取得正确的击球位置。
⑸站位时，左脚过于靠前，难以运用腰、髋之力，影响了推挡的力量，也不利于回击左大角的来球。
⑹只有手臂动作，不会运用身体重心的力量，因而推挡中难于发大力，动作不协调，缺乏稳定性。
⑺推球时，不会用转腰来辅助发力。
⑻举拍位置过低，无法推压，易于形成自下向上的毛病，回球弧线高、速度慢、易吃加转弧圈球。
⑼手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力过早。
⑽手腕上翘或过分下吊，手腕与前臂动作部灵活，孔球能力低。
二、名将的推挡要领
（一）郗恩庭的推挡（直板反胶）：
1、快推
⑴在快推前，先将上臂略为后引，前臂正对球台，球拍稍低于台面，球拍前倾约为40°，右脚稍前，左脚稍后（老式站位）；
⑵球从台面弹起约0.1秒推拍，推拍到拍触球约为0.18秒，在上升期击球的中上部；
⑶击球时，拍面前倾约为45°，肘关节角度约为105°，这时，手臂用力向前推出，同时，腰随手臂的前推向左转动来增大推球的力量；
⑷当球推出后，手臂伸展，肘关节角度约为160°，身体成向左侧倾斜的姿势。
2、加力推
⑴当球从台面弹起时，首先曲臂提拍，同时控制拍型，保持较大的前倾角度；
⑵当来球接近高点期时，前臂用力向前下方推压，腰随手臂的伸展同时向左下方转动辅助发力；
⑶拍型前倾角度约为40°，球从台面弹起约0.15秒推拍，推拍到拍触球约为0.16秒，球拍以45°的前倾角度击球的中上部，击球时肘关节角度约为125°，在加力推的过程中，还应善于运用指力向前顶拍来增大推球的力量；
⑷加力推结束时，肘关节的角度约为165°，由于曲臂向后收拍的动作，使球拍的位置比推球时略为升高。
3、推下旋
推下旋一般是在来球上升期的后段进行的，其推法是：
⑴有意识地加强拇子压拍的力量；
⑵推球时，拍触球的中部偏下的部位；
⑶手臂向前下方用力，压低球的飞行弧线，并使球产生下旋。
(二)江加良的推挡（直板正胶）：
1、快推
⑴快推时，站位左脚稍前（新式站位），持拍手上臂和肘关节内收；
⑵击球时，拍形前倾，击球的中上部；
⑶击球时间是在上升期，通过计算，球落台后约0.1秒时球拍触球；
⑷其快推动作是，球拍从引拍到击球，是向前上挥动（我认为是推成弧线）。
2、加力推
⑴加力推击球时间比快推稍晚一些，准备推挡时，前臂后收，使球拍稍微提高一些；
⑵根据来球高度调整拍形角度，在上升期或高点期击球中上部；
⑶加力推主要靠上臂带动前臂向前推压发力，击球时，拍形应固定，每次击球后要注意调整步伐，使重心还原。
3、减力挡（推弧圈）
⑴动作要点是，在上升期击球；
⑵击球前，先用球拍迎球，然后击球左侧的中上部（避转）；
⑶触球时，紧握球拍，拍面稍向右，拍形相对固定，前倾角度较大；
⑷推弧圈球时，左脚在前，击球时间比快推还早，快推是在球反弹后0.1秒时击球，而推弧圈球则在球反弹后0.06秒时击球；
⑸击球点的高度约与球网高度相等。
4、推下旋
⑴推下旋的动作方法是，引拍稍高，前臂后收；
⑵拇指压拍，击球时间是在上升后期，击球中部或中下部；
⑶击球后，球拍向前下挥动。
三、《打好乒乓球》视频解说中的部分推挡要领
１、直板快推
左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。
(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会)
２、直板加力推
在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。
３、直板反手减力挡
身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。
４、直板正手挡
在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。
5、直板反手推挤（侧切）
用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。
要领：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。
6、直板反手推下旋
在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。
注意，之所以能推出下旋球，最重要的一点是在起始阶段，拍面要有后仰动作，这样才能击球的中下部，产生下旋的力量(也就是人们常说的，推挡“往下砸”就是下旋推挡。砸出去的球，二跳有飘忽感就有下旋)
四、创新型推挡
(一)“围”
吴敬平称：马林所运用的推挡已经不是传统的推挡技术，而是用“围”进行防守。传统的推挡技术在防弧圈和变直线时采用的是平挡或向前下方挤压，过去的球弧线往上走，容易被对方连续进攻。加力变线时容易下网或出界。而马林在第一板防弧圈时都采用了“围”的方法，效果很好。“围”的特点是能够借上对方的力往前带，过去的球弧线低而且往前拱，给对方的连续进攻造成一定的困难。同时，也把“围”斜线的特点运用到变直线上。过去在防守第一板弧圈球时推挡不敢轻易变线，怕对方正手拉冲两条线防不住。而现在防守第一板弧圈球时，特别是对方反手拉起来的弧圈球用“围”的方法变线，稳定性强，过去的球速快，往往收到意想不到的效果。另外，在关键时的相持球中也采用了“围”的方法，在比赛中都收到了很好的效果。当然，用“围”的方法代替传统的推挡，只是根据马林的特点进行的一些尝试。每个运动员的特点不同，是否用“围”代替推挡，应视情况而定。提出这种方法，只是供大家参考，多一种思路。另外推挡训练中还必须加强切的训练，增加节奏的变化。特别是对轻拉和轻轻快撕过来的球切一板，效果很好。
所谓“围”， 吴敬平称（选自2002.第3期《乒乓世界》——“围”是什么?）：不少读者朋友来信询问“围”的含义,借此机会给大家解释一下。 “围”,并无什么特别的含义，其实就是直板推挡中的一种手法。这个术语很早就有了，在与运动员的交谈中经常使用，只是在专业的文章中不常见。与直板推挡弧圈球常用的其他手法如平推（即借力挡）、推挤、加力推等相比，“围”的方法有些不同。“围”主要借对方弧圈球的旋转把球回过去，在动作细节上有其自己的特点。相通之处在于，平挡、推挤和围等均要求用腰控制手臂、手腕控制拍型的角度。不同之处在于，平挡是是借对方弧圈球的旋转把球挡过去；推挤是从侧面接触球，腰部辅助发力；加力推是直接主动发力推压来球；“围”则是在接触球的一瞬间手腕用点力往前带球，手臂也随之往前送。这几种方法接弧圈球，其回球是不一样的：平挡回球的稳定性较好，但没有威胁，很容易被对方连续进攻；推挤比平挡好，推过去的球带点下旋，但球速慢，对方也容易连续进攻，如果想加力推挤，稳定性就差些；加力推的威胁大，但失误也多，在关键时刻容易手软。“围”的好处在于接过去的弧圈球往前拱，过去的球速度快，弧线低，有时还带点拐弯，给对方的连续进攻带来一定的难度，而且稳健性也较高。缺点是只能防守，不能进攻。
马琳称：我有时候练习也会走入误区，那就是在正手和反手的使用率协调上。反手练得多了，正手自然就少了，这两者的总量是一定的。对我来说，也不能全部用正手，如果为了正手全台拉，不要反手了，那我和韩国人没什么分别了，中国直拍的打法就体现不出来了，那不是我马琳的打法。所以，我必须从正反手兼顾的角度尽可能地突破自己的正手 ，这也是我今后发展的一条主要的道路。对于我自己的打法，我是这样看的：直板毕竟是直板，如果没有了推挡，一味用横打，那有点不实际，也不是我自己的特点所在。
(二）“拱”（适用于推下旋较弱的来球）
“拱”这个名称是专门用在长胶打法中的，其它打法中没有这一术语。通常把长胶对下旋来球的发力推称作拱，尽管从动作的外形上很有点像正胶和反胶的推挡，但与推挡有很大差别。推挡技术一般是用来对付上旋球，而长胶的拱运用最多的是对付下旋球。由于整个技术是以自己发力为主，可以粗略地把它算作长胶的进攻型技术。
⑴推下旋球前，前臂后收，拍面稍后仰；
⑵在来球的上升期触球的左侧中下部（因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小，即较不吃转和下网）；
⑶在侧触球的刹那，手腕向前上方托起（高过球网的同时）并速向外旋将球侧切送出（注意借力，不要推力过大）。
总之，推球同拉弧圈球一样，应什么样的球都能推，并注意做到：推对方两个小三角的弱点变化，加、减力推的力量变化，侧、下切的旋转变化等。
(三）“弹”
直板反手弹击技术，具有较大杀伤力。该技术是在推球基础上，依靠手腕瞬间发力(板型横向由内向外发力)，即在来球的设高点期，弹击球的中部。常出现的问题是：击球时间过快否过慢。(见唐博士乒乓球教学七)
台内抖弹：类似于快点，用手腕发力抖动弹球的中下部，不过比快点速度更快，更狠。
中路球加力弹：引拍动作大且类似加力推，不过是偏正手的身前引拍，挥拍时从中路偏正手位置向前猛烈弹击。除了很转的弧圈球以外，基本上什么球都可以发力弹击。
很少人用的侧切弹：与加力弹引拍动作近似，不过拍面略后仰，从侧面发力猛烈切击球的侧中部或者侧下部，对付偏长的下旋球，甚至一般的前冲弧圈都可以，弹切过去的球剧烈侧旋，速度也快，非常难回接。
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