吴​敬​平​——​国家队​▶直拍横打训练法◀

反面技术主要分成三大类:发球、上旋球和下旋球。上旋球包括:平挡球、快撕球、 拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括:拉高吊弧圈球、前冲弧圈球、抢拉半 出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球(主要是对直板正胶而言)。 反面技术的训练可以按照下面的方法进行训练,这是我在对马林的训练中的一点体会, 给大家提供参考。

一、平挡球的训练

平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础,在此基础上再进行更高一级技术的分化 训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因此, 在平挡球的训练中一定要强调动作固定,反复训练,熟练掌握。急于求成反而会走很多 弯路,欲速则不达。

训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松,带住球板,拇指用力向下压,使板形 前倾。站位和推挡球的站位一样,但重心稍靠右脚,接触球时用腰控制手臂,转腰带动 手臂自然前迎击球,借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高点, 击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后,就可在此基础上进行加 力挡球的训练。平挡球训练的目的主要是在比赛中进行防守时的运用,对方进攻时能借 对方来球的力把球防过去。

具体的训练方法:

1、反手位斜线的对攻训练:可以采取一攻一守和互相对攻的方法。通过反复训练, 达到动作的定型和技术的熟练。

2、一点打对方两点和对方一点打两点:训练平挡球落点的调节能力和正反手两面 的结合能力。

3、推挡和平挡球的结合训练:先从一面一次到随机训练。主要是训练推挡和平挡 球的结合能力。训练中要注意身体重心的转换,因为推挡球的重心在中间偏左,而反面 平挡球的重心稍靠右脚。

二、反面拉下旋球的训练

反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样,站位的身体重心在右脚上,拉球时用 腰控制手臂,转腰向前,手腕用力摩擦球的中上部,在击球的瞬间把球向前顶。

1、拉一般下旋球的训练。可采用多球的方法进行,先进行拉斜线的训练,掌握好 击球时间和手上的调节,使手上动作和腰、腿的用力协调一致,通过反复训练达到动作 定型的目的。击球时间最好在球的最高点或下降前期。

2、拉直线球的训练。随着乒乓球技术的发展,从正手位突破的战术被越来越多的 采用,反面拉球也越来越被国外运动员所适应,在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。 因此,拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时,由于反面握板的特点,拉出来的直线 球自然带有左侧旋,弧线往里拐,使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同 样可采用多球的方法进行,在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心,与拉斜线球有 一定的区别。拉直线时重心完全在右脚上(以右手为例,左的正好相反),不是用手,而 是用腰来控制击球的方向,在击球的时候,身体要稍微向右倾斜。

3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握了拉斜、直线的技巧后,再进行拉斜直线的 综合训练,主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。

4、抢拉前冲弧圈球的训练。在前面训练的基础上,加强拉球的威胁性。可采用多 球或单球的方法进行。主要注意击球时间的调节,尽量在球的起跳前期或最高点击球。

5、拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快,来不及拉手的情况下,放慢拉 球节奏,用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。或者是在对方回球较短,自己站位靠后, 来不及迎前时,放慢拉球的节奏,用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球的训 练方法进行。教练员在发多球时先可采用定点的长球或短球让运动员在训练中反复体会 击球要领,然后再加大训练难度,采取长短球相结合的不定点的训练方法进行练习。

三、反面快撕球的训练

反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术,动作要领和平挡球一样,只是在击 球时间和击球点不一样。快撕的击球时间是在球的上升期,有时球刚刚跳起就可以去接 触球。击球的部位是中上部或顶部,在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。注意在击 球时是用腰控制手臂,腰和手腕发力。而不是仅用前臂和手腕发力,一定要用上腰的力 量。

1、平挡球和快撕球的结合训练。先可以采用一板平档球,一板快撕球的方法,在 比较熟练以后,就可以随机。目的是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。

2、连续快撕的训练。在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上,进行连续快 撕的训练。这时要注意步法的移动,由于来球的落点不同,要保证在球的上升期击球, 就必须靠步法的移动来调节位置,使击球点比较固定,从而保证训练质量。

3、快撕斜直线的训练。主要是训练快撕球的落点变化和重心转换。因为快撕直线 的重心和快撕斜线的重心不同,要求运动员能够熟练掌握重心的调节。可采用多球训练 和一点撕两点的方法进行。

四、贴球的训练

贴球训练可在快撕的基础上进行,主要目的是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈 球。动作的要领是板形控制和快撕一样,只是用力不同。贴球主要是借对方弧圈球的旋 转顺势把球防过去,注意在接触球之前,球板和球之间不要有太大的距离,击球点在球 的顶部,使球板贴在球上,在接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。关键是手腕用力时不能完全借力,也不能发大力,要做到既要借力又要自己发点力。训练的难度在于要掌握 好手腕发力大小以及击球部位的调节能力。

1、贴对方从下旋球拉起来的弧圈球。由教练员发下旋球到陪练一方的反手位,由 陪练一方侧身拉斜线,主练的一方练习贴斜线。训练的目的主要是训练贴球的感觉和手 腕的用力,以及脚,腰之间的配合。

2、贴直线的训练。贴直线和贴斜线的动作一样,它们之间的区别在于贴直线时身 体的重心在右脚上(以右手为例),贴直线时,是用腰来控制变线,而不是用手。可采用 和贴斜线相同的方法进行训练。

3、贴斜直线的训练。主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。可采用 多球和多球单练的方法进行训练。教练员在发多球时要注意发过去的球要带点旋转,模 仿上旋弧圈球。

  五、抢拉对方侧身晃撇到反手位的球

这项技术是直板反面技术中非常关键的技术,在比赛中运用最多,也是最难掌握的 技术。因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主,配合摆正手位短球 和搓正手位长球作为牵制。当我方在接发球摆短后,对方也会采用和接发球同样的方法。 所以,掌握好这项技术对前三板的挣抢非常重要。

这项技术的动作要领和了啊下旋球一样,但在击球时间上有点区别,击球时间绝大 部分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重 心可以稍偏右脚,在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你算准对方会晃撇你反手 位决定用反面拉时,站位可以和平时训练的站立一样;当你需要对方来球来决定用反面 抢拉时,你的站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。

1、多球训练。由于这项技术的难度较大,可以先采用队球训练的方法进行,主要 是掌握好击球时间和击球点。刚开始训练时,站位的重心稍靠右脚,击球时用腰控制手 臂发力。教练员在发多球时可采用先直接发反手位长球,反复训练。在基本掌握了技术要领以后,可采用一板正手位短球一板反手位底线长球进行训练,要求运动员在训练中 调节自己的位置,加大训练难度。

2、在发抢训练的计划中,发短球到对方反手位,让对方侧身晃撇到反手位,用反 面抢拉。

3、接发球摆短到到对方的中间位置或反手位,让对方侧身晃撇到反手面抢拉。

4、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。主 要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。

5、抢拉对方挑和撇到反手位的球的训练。可采用多球训练的方法进行。教练员发 运动员正手近网短球,让运动员回摆近网短球,教练员挑和撇到运动员反手位,让运动 员用反面抢拉。

六、弹击球

这是直板打法运动员在相持中转攻的重要手段,是必须掌握的反面主要技术之一。 动作要领是板形前倾,在球的上升后期或最高点击球。在击球时用腰控制手臂,身体前 迎,用腰和手腕发力,用力方向是向前下方用力弹压。旋转越强,向下的力量越大,旋 转稍弱,向前的力量就应该大一些。

1、多球训练。可采用教练员直接发上旋球到运动员的反手位,让运动员定点练习 弹压,掌握弹压技术的基本技巧。

2、弹压对方从下旋球拉起来的弧圈球。在都球训练中可采用教练员发下旋球到陪 练一方的反手位,让陪练的一方拉到训练一方运动员的反手位,反复训练。

3、推挡结合弹压的训练。可先采用多球训练的方法进行,由教练员直接发上旋球 到运动员反手位,让运动员一板推挡一板弹压反复训练,比较熟练以后就进行不定板数 的训练,并在此基础上进行单球训练。单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合 起来进行训练。

4、贴球结合弹压的训练。训练方法和推挡合弹压的训练方法完全一样,只不过是把推挡换成了贴球。

七、中台拉球

反面中台拉球的训练,主要是解决扑正手后再回反手时站位已经在中台,对回到反 手位的球有几种处理方法:一种是反手攻,这是反面没有贴海绵胶皮的运动员采用的办 法。这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候,只能由下往上 兜,过去的球没有威胁,容易给对方转攻,造成下一板球的被动。另一种是反面拉球, 它的好处在于能够自己制造弧线,对高、低球都能自如地对付。还有一种就是反手攻结 合反面拉。这就要根据来球的情况进行调节,要求运动员对反手攻和反面拉技术都能熟 练掌握才能运用自如。中台拉球的动作要领是反面板形前倾,击球点在球的下降期,接触球的中上部,身 体重心稍偏右脚,用力的时候用腰和手腕发力,手腕向前用力摩擦球。注意在拉球时手 臂不要摔,用腰控制手臂。

1、多球的训练方法。由教练员直接发上旋球到运动员的反手位,让运动员在反手 位定点练习,反复训练,掌握好击球时间和击球部位,使腰和手腕的发力协调。在训练 时一定要有拉斜、直线的训练。

2、中台正、反手一边拉比板的训练,可采用多球训练的方法进行。主要是训练两 面拉球的协调性和重心的快速转换,在此基础上再进行不定点的训练。

3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。可先采用多球训练的方法进行。主要是掌 握扑正手回反手时步法移动时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。

4、单球训练。就是在训练中进行推侧扑的训练计划,回反手时用反面拉。反面拉 后可结合侧身拉,再扑正手回反手用反面拉,这样反复进行。以达到熟练掌握的目的。

八、反拉弧圈球

这是在贴球基础上更高一级的技术。贴球是被动中的防御,反拉是防御中的主动转 攻。这个技术运用的难度很大,要掌握和运用,必须具备很好的基本功和判断能力。它的运用有几个方面:一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球;二是对方 轻拉到反手位时,抓住时机反拉;三是变直线后对方拉高吊弧圈球(旋转不是很强)到反 手位大的反拉。

1、发拉对方从下旋球拉起来的弧圈球。可采用教练员发多球到陪练一方的侧身位, 对方拉起来到主练一方的反手位,用反面反拉,反复进行练习。

2、在对方连续进攻的时候,有意识的寻找对方拉球不是很转的情况下用反面反拉。 也可采用直接发多球的方式,教练员发上旋球到运动员的反手位让运动员用反面反拉。

九、综合性训练

当单个技术达到了一定的水平以后,就必须进行综合性的训练,使反面技术和其他 的技术运用有机地结合在一起,融为一体。

1、反面抢拉下旋球后侧身正手连续进攻。

2、侧身正手抢攻后扑正手回反手反面拉。 

3、正手位抢拉下旋球后对方防守到反手位的反面拉。 

4、推挡变直线后对方拉直线时的反面快撕湖哦反拉。 

5、扑正手回反手反面拉后的不定点正手全台抢拉。 以上这些训练内容都是在比赛中运用最多的技术,因此,在训练中必须牢牢掌握，并和其他的单个技术结合起来,根据比赛中的具体情况灵活运用。 直板反面的技术很多，根据每个人的具体情况而运用不同,但有一点必须要认识到:

随着乒乓球技术的发展,直板打法的反手技术是由推挡和反面技术组成,而每一个技术 都是整个打法中不可缺少的部分,因此,要掌握起来很不容易,需要运动员努力钻研和 刻苦训练,在比赛中才能运用自如。