求教：我想改横拍之七

乒乓球的训练，目前有一套比较成熟的体系，但是这个训练体系是以达到等级分2500为目的的，作为业余爱好者，特别是成年后才开始打球的人，限于诸多的条件，是不可能达到这个目标的，也就没有必要去按照这个系统进行训练。

找一个志同道合者，互帮互助，以1800分为目标，比较适合我们业余爱好者。下面的练球方法，尽管与现有训练体系不符，我个人觉得还是有可行性的，而且所需时间不长，对于打球有三年以上又想有所提高，特别是直拍达到一定的水平后，想改横拍者不妨一试。

1. 中远台的发力拉攻

中台或中远台击打，由于距离较远，练习者就有时间关注动作的规范性和发力的舒畅性，另外由于陪练者水平的限制，回球的差异在所难免，练习时就必然地要进行步伐的调整，这样，步伐也就得到了相应的练习。

这时的关注点不在上台率而在动作的规范性和发力的舒畅性，有了动作的规范性和发力的舒畅性，通过调整板型从而解决上台率的问题，对业余爱好者并非难事。

2. 中近台的强力防守

练习者的中远台发力拉攻，在不具备多球练习的情况下，就需要陪练者采用防守的方式将球送到远端，也就是说要用一定的力量回击，陪练者的这种回击方式就是我们时常说的积极而主动的防守。

业余爱好者的进攻一般质量都不会太高，如果有了积极主动的防守，这对提高我们的竞技水平是大有帮助的，而且在防守上一开始就练积极主动回击，对业余爱好者来说并非不能跨越。

3. 相互发力拉攻

发力对拉是专业运动员的专属，业余爱好者练习此技术并非是为了实战，主要的目的是在球速加快的情况下保持动作的规范性和发力的舒畅性以及加快击球节奏、反应速度和步伐调整。

这样的练习可由慢到快循序渐进地进行，练习之中的关注点主要还是击打的规范性与发力的舒畅性，特别需要注意的是，练习中一旦发现肌肉的酸胀点就要立即进行调整、放松。

4. 由远及近

在中远台练习一段时间在达到了一定的规范程度、发力效率、上台率等指标后，就可以将距离逐步缩小进行练习，指标完成后将距离再缩小，直到中近台或近台也能达标。

所谓达标，我觉得作为业余的，在动作较规范、发力较舒畅的前提下，练球时能做到连续三板上台、实战时在对手回球质量一般、角度是不很大的情况下能连续两板上台，即可算达标。

5. 小球练习

所谓小球，无非就是摆短、搓球等一些过渡性的技术，这个技术对一般业余爱好者来说并不难，对有些球感和手感都较好的爱好者，这些技术短时间的练习就足够了。

这种球的练习，作为业余爱好者没有必要进行刻意地练习，只要在实战中去感悟即可。