当今乒乓球技术的发展已经到了一个空前的技术高峰期，男子乒乓球竞技发展从正手防御中的封堵、发展到现在的正手位对拉。假如那个队伍不掌握好这项技术在正手相持肯定处于下风，这代表了当今技术发展的趋向。不管是业余还是专业，我们如果要攀登技术的高峰，都应该掌握好在正手位的对拉技术。专业训练的运动员跟业余的区别可以是：专业训练的小孩要求能有几板以上的正手连续对拉，而且要求球的弧线低、速度快。我们业余的球迷也许没有机会训练到这样的球，但是到正手位如果你能在中台拉过去，说明你具备了良好的正手弧圈球技术，我们业余的球迷可以速度慢一些、弧线也不要要求像专业训练的那么好。当然了如果能够不断的进步打出像专业训练那样的球就更好了。业余在训练和比赛中我要求能上台两板左右就可以了。基本上就能得分了，所以我们首先有这样的意识，到正手位如果能拉的我们就想办法拉回去。注意在拉的时候，我们的击球时间可以稍微滞后，在球的下降期发力去摩擦球，发力的方向往前为主、而大臂的作用在对拉技术中是显得比小臂重要得多，如果大臂运用不好，几乎球都是下网的。在训练中，我体会到:你越发力，摩擦越好就越容易上台。这个是我十多年的经验，希望能给球迷们有所帮助。下面我们就来介绍下对拉技术的训练方法。

 

     《一》多球的训练方法：发多球者可以站在中台位置把球直接打到对方的台上，同时也要带摩擦，近似于比赛中的球，练习者站在球的中台位置，把球拉出去，注意上面提到的大臂身体等等关键部位的运用。刚开始可以从慢的、弧线稍高的球开始训练，随着发多球者技术的提高和练习者技术的提高，我们就可以发快一点的球了。这套训练的图示请看我的文章《教练员供球运动员训练之对拉技术培养》这个训练可以是三个人四个人一起训练，一个人发球，两到三个人训练。一个人人训练三个为一组、四组就换人。如此轮换。其实这些训练方法我们发球的人同样可以训练得到控球的能力和培养到对拉的技术，所以在发多球的时候认真去体会。当练习者熟悉以后我们发球的落点可以选择在中台一个正手位一个，也就是跑动的对拉。当技术的日益进步我么可以更大范围的训练让训练者不停的在中台去找球。这样对于训练者的身体素质、步法是一个重大的考验。我们的业余球迷可以每天训练两百到三百个就足够了。

 

 

     《二》单球的训练方法：两个水平相当的人进行互助性训练，陪练的人可以先拉起来，训练的人进行退一步的反拉，如果具备了一定的水平以后。就形成了对拉了。范例：陪练者发一个下旋不出台的球到练习者的反手位，练习者劈长到陪练者的反手位，陪练者侧身把球拉到练习者的正手位。（拉直线）练习者使用步法ku快速移动到正手位找好位置把球拉到陪练者的正手位。练习者扑正手形成对拉。这个是通常的对拉技术训练和双方扑正手意识的训练方法，从中的训练中两个练习这都能练习到中台中的对拉技术。只是一个是有意识的主动的意识对拉起来。这套训练可以变通一下。第一个拉球的人可以侧身拉到斜线也就是练习者的反手位，练习者侧身形成对拉都可以的。比赛中和实际的操作中经常会碰到这样的球路和情况。

 

 

      《三》实战式训练方法：计分方式，十一分为例，这套训练方法要具备有一定的水平充分掌握好球的球性和对拉的技术、技巧而进行的训练安排。练习者连续发球像正式比赛一样的发球，然后先拉起来进行对拉技术对抗，谁先得到十一分谁就胜利。通过这样的刺激性训练可以激发运动员训练的热情避免球的枯燥。我们在训练其他的单项技术训练都可以采取这样的模式进行，可以带有一定的奖罚，例如：输的一方做俯卧撑等等。以此来增加训练的热情。两个人来轮换。

 

 

     《四》多球单练的方法：这个训练更实战式训练差不多，区别只是在于。陪练者拉一个球以后就不进行多板的对拉了。连续进行多次的训练。练习者也是拉完一拍就再进行第二次的训练。通过这样多次的“量”训练，能迅速让队员掌握好球的球性，提高命中率。

 

 

     《五》多球对抗的训练方法：这套是三个人来进行的训练。一个发多球，两个进行对拉练习，可以是多次的来回也可以是单次的训练，单次的就是没人只拉一拍不管拉得到拉不到都进行下一组的训练。训练的方法可以是从下旋球开始，也可以是上旋球开始，视乎运动员的实际情况来决定。范例：发多球的人发一个下旋球到一位练习者的正手位，练习者A把球拉起来，B练习者在对面进行反拉。每次两个回合就进行下一组的训练。如果达到了连续的能力可以进行多组的连续性训练。每打完一个球再发下一个球。如此轮换。