人手一份！专为业余乒乓球员定制的训练计划

1.最好用多球。 正手1/2台定点走位攻两点为1组合，至少30组合X4

2.反手或横打接侧身攻 一推一侧为一组合，至少30组合 X4

3.正手位连续攻打下旋球，定点60-80/组 X4

4.正手1/2，或 2/3台两点打下旋 定点两点为1组合， 至少30组合 X4

5.正反手连续进攻，定点，2/3台就行两点为1组合，至少30组合X4 （这是俗称的摆速）

6.发球抢攻。 正手发球接侧身攻 至少打到台 30X4

7.搓球练习 。单线慢搓，每次至少10分钟板数越多越好

8.反手搓后侧身攻 打中30为1组 X4

除了定点的，要加上步法。不知你能力如何。看清楚，都是打，没有拉！

作为技术完整的需要，你最好能练练中台正手连续攻，60-80/组，每次2-3组。开始时定点就行，这个练习至关重要。

你不用每次每项都练，但得练，说白了就是从站着不动，到会动起来打球。